О Построении Тренировок

*по материалам журнала «Joe Weider’s Muscles and Fitness»

*по материалам статьи Гуннара Петерсона «Result is near»

Наша с вами задача куда сложнее, чем у профессиональных спортсменов или танцоров. Они ведь знают, что организму ничего не мешает и поэтому могут практиковать самые интенсивные методы тренировок. У нас же всё иначе. В отличии от профессионалов, мы питаемся чем попало, пропускаем приёмы пищи, поздно ложимся и потом приходим на тренировку недостаточно отдохнувшими. К тому же переживаем типичные стрессы горожан: проблемы на работе и в учёбе, долгие "пробки" в метро и т.д. Добавьте к этому ужасную урбаническую экологию и недостаточно качественные продукты питания.

А ведь любой спорт требует жёсткого порядка в режиме дня. Хотя добиться успеха всё таки можно, утверждает известный тренер по фитнессу Гуннар Петерсон, я взял несколько его советов, которые более или менее применимы к брейк-дансу.

Время тренировок.

Самым неэффективным являются вечерние тренировки. Способность к ментальному сосредоточению падает в течение дня - и это отмечают даже профессиональные спортсмены, которые ничем не заняты, кромя тренинга. Что же говорить о тех, кто провёл весь день на работе/учёбе? Они приходят в зал уставшими, и хотя многих из них переполняет энтузиазм, настоящей интенсивности тренинга у них не получится. Вечернюю тренировочную нагрузку нужно понизить. Высокие нагрузки приведут к обратному результату: рост мышц замедлится из-за последующей нехватки питательных веществ. Ведь максимум вы поедите после вечерней тренировки 1 раз и пойдёте спать – а во время сна питательные вещества почти не усваиваются, а перерастают в жиры (именно поэтому все люди, сидящие на диете не едят после 6 вечера). К тому же высокие нагрузки взвинчивают нервную систему. Но со снижением нагрузки снизится и результативность тренинга. Чтобы компенсировать потери нужно в будни заниматься чаще, а в один из выходных дней тренироваться в середине дня. Это очень заметно подтолкнёт общий прогресс.

Методика тренинга.

По причине дневной нервно-психической усталости вечером невозможно показать рекордных показателей в силовых упражнениях. Во время такой тренировки самым результативным будет поставить изолирующие упражнения вперёд общих. Тоесть вначале дать нагрузку каждой мышце по отдельности (прежде всего это касается больших мышц, в меньшей степени малых), а потом уже делать общие упражнения с нагрузкой на какую-либо группу мышц. В данной тренировке результативность будет меньше, но в общем это прибавит эффективности вашим тренировкам тренировкам.

Отдых.

Между тренировками принято отдыхать один-два дня (чаще в это время учат синхроны, па и т.д.) Но если вы устаёте днём, интервалы между тренировками казалось бы надо увеличивать… Нет! Увеличение интервала между тренировок приносит результат только в том случае, если тренинг ведётся на пределе ресурсов человеческого организма. Но поскольку вы тренируетесь с низкой и средней интенсивностью, более полезным и эффективным будут частые тренировки. Они будут держать вас в тонусе.

Силовые упражнения.

Для тех, кто любит делать такие упражнения, как отжимания, подтягивания и т.д. – чтобы добиться максимальной эффективности нужно делать упражнения с максимальной скоростью – тоесть почти рывками, просто если вы будете делать медленно, тогда будет увеличиваться больше масса мышцы, а не рывковая сила, которая используется в большинстве элементов. Когда же вы чувствуете усталость – снижайте не темп, а амплитуду.

Надеюсь вам помогут эти советы…

Мир.